【中学・高校受験】テストで緊張しないための秘訣

中学や高校の受験は、大きな山を登るようなもの。お子さんにとって、その山頂を目指す道のりは、期待と不安が入り混じっているはずです。特にテストの日は、どれだけ準備を重ねても、心の中は「緊張」でいっぱいです。ただ、テストへの緊張を和らげたり、乗り越える方法もあります。緊張を上手にコントロールするちょっとしたコツをつかむことで、お子さんはもっとリラックスして、受験までの道のりに臨めるようになります。ここでは緊張を和らげたり、乗り越えたりする秘訣を挙げてみます。

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1.万全の準備をする

高校受験で緊張する大きな原因の一つは「準備不足」です。これは、大きな山を登るのに地図も持たず、気温も調べずに登るようなもの。何の情報もないまま、山頂を目指してもうまくいくことは難しいです。だから、試験の情報をしっかり理解し、計画的に勉強を進めることが必要です。例えば、過去問を解くことは登る山の地形を事前に把握することに似ています。

また、時間配分の練習は、どのルートで山頂にたどり着くかの計画を立てることにつながります。しっかり準備ができていれば、テストで予期せぬことが起きても、落ち着いて対応できます。

2.ポジティブ思考で臨む

「ダメだ…」「上手くいく自信ない…」といったネガティブな思い込みは、気持ちを沈め、緊張を強めてしまいます。そんな時は、意図的に心をポジティブに切り替えることが重要です。「やるだけのことはやった！」「大丈夫！」というような積極的な考え方は、心を明るくし、落ち着きを取り戻してくれます。

例えば、試験の朝、自分を鏡で見て「自分ならできる！」と声を出してみる、といった小さな儀式は、大きな自信を生み出す助けになってくれます。

3.リラクゼーションを取り入れる

深呼吸や瞑想といったリラクゼーションは、心を安定させるのに役立ちます。試験前に数分間、深呼吸をくり返すことで、心が落ち着き、集中力が自然と高まります。また、このリラクゼーションの習慣を毎日の生活の中に取り入れることで、どんな時でも心を安定させることができる習慣をつけることができるようになります。日常生活の中で、ちょっとした瞑想の時間を設けるのも一つの良い方法だと思います。

4.試験場の環境に慣れる

新しい場所に行く時、事前にその場所の写真を見たりルートをチェックしたりすると、少し安心すると思います。試験場の慣れも同じです。可能なら、試験の前に試験場に行ってみて、自宅からどんな移動手段で行くと良いのか、どれ位時間がかかるのか、電車ならどれ位混んでいて、乗換にどれ位かかるとか、実際の試験場を見てその雰囲気を確認したりするなど、具体的な行動を取ると良いと思います。

試験当日には早めに到着して、「この場所はもう知っている」と自分に言い聞かせることで、心が落ち着きます。「この試験場、入口近くの木が綺麗だったな」といった小さな親しみを感じることも、緊張を和らげる助けとなります。

5.模擬試験を受けてみる

自宅での模擬試験は、試験場での本番に近い練習になります。スポーツ選手が試合前に行うシミュレーションのように、実際の試験と同じ条件でテストをすることで、試験当日の流れを体で覚えることができます。「今日は本番と同じ9時から数学スタート！」と決めて、タイマーをセットして、本番と同じ制限時間で問題を解いてみます。こういった練習をくり返すことで、「この時間ならこれだけ問題を解ける」とか、例えば「問1から順番に進めるよりサッと目を通し簡単そうな問題から進める方が自分には合う」といった感覚が身につき、自信につながります。また、時間がなくなる直前でも慌てずに冷静に問題に取り組む練習もできます。

6.お子さんへのサポート

お子さんへのサポートも大切です。受験はお子さんだけで挑戦するのではなく、家族や周りの人の支えも必要です。「今日もよく頑張ったね」という小さな声掛けが、お子さんにとっては大きな励みになることがあります。また、もしお子さんが不安や緊張を口にしたら、「心配しないで、大丈夫。困ったことがあればいつでも一緒に考えよう。」といったサポートを示すことも、お子さんにとっては心強いはずです。お友だちや先生からの励ましも、大きな力になります。時には、先生に具体的なアドバイスをもらうことで、解決策が見えてくることもあります。

7.失敗を恐れない

失敗を恐れずに前向きに捉えることも大切です。試験での失敗は誰にでも起こり得ることです。大切なことは、その失敗からどんな学びを得るかだと思います。「あの問題、時間配分を間違えたけど、次は同じミスをくり返さない！」という学びが、次のステップとなります。試験は単に知識を試すものではなく、成長のためのチャンスでもあります。